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Rezept: Buddha Bowl
Hauptspeise / Winter / vegan / glutenfrei / ballaststoffreich / Vitamin-C-reich
Tauchen Sie mit dieser Buddha Bowl ein in die Welt der Aromen! Würzige Kichererbsen kombiniert mit gebackenem Gemüse, knusprigen Grünkohlblättern und cremiger Tahini-Sauce bringen nicht nur aromatischen Geschmack mit sich, sondern auch eine Extraportion an Ballaststoffen und Vitamin C.
Gesamtzeit: 30 Min.
Zutaten für 3 Personen:
- 2 EL geschmolzenes Kokosöl
- 1/2 rote Zwiebel
- 2 kleine Süßkartoffeln
- 1 kleinen Brokkoli
- 2 große Handvoll Grünkohl
- Salz und Pfeffer
Für die gerösteten Kichererbsen:
- 1 Dose Kichererbsen
- 1 TL Kreuzkümmel
- 3/4 TL Chilipulver
- 3/4 TL Knoblauchpulver
- 1/2 TL Oregano
- 1/4 TL Kurkuma
Für für die Sauce:
- 2 EL Tahini-Paste
- 1 EL Ahornsirup
- Saft einer 1/2 Zitrone
- 2-4 EL heißes Wasser
- Salz und Pfeffer
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Zubereitung:
- Ofen auf 200 Grad vorheizen.
- Brokkoli und Grünkohl waschen. Brokkoli vom Strunk entfernen und grob hacken.
- Zwiebel schälen und in Spalten schneiden, Süßkartoffeln halbieren, auf einem Backblech verteilen und mit etwas Kokosöl beträufeln. Achten Sie darauf, dass die Schnittflächen der Süßkartoffeln gut mit Öl bedeckt sind und legen Sie sie mit der Schnittseite nach unten auf das Blech. 10 Minuten im heißen Ofen backen.
- Süßkartoffeln umdrehen und gehackten Brokkoli dazugeben. Brokkoli mit etwas Öl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Weitere 8-10 Minuten backen.
- Grünkohl mit auf das Blech geben, mit etwas Öl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Weitere 4-5 Minuten backen, dann beiseitestellen.
- Während das Gemüse röstet, Kichererbsen mit den Gewürzen und etwas heißem Wasser vermengen.
- 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Kichererbsen in die heiße Pfanne geben und unter häufigem Rühren für etwa 10 Min. anbraten, bis sie goldbraun gebraten sind.
- Tahini, Zitronensaft und Ahornsirup zu einer cremigen Sauce verrühren. Ist die Sauce zu dickflüssig, etwas heißes Wasser unterrühren.
- Süßkartoffeln in mundgerechte Stücke schneiden und das gebackene Gemüse auf 3 Bowls verteilen. Kichererbsen und die Tahini-Sauce darüber geben und frisch servieren.
Makronährstoffe (pro 100 g):
- 54 g Kohlenhydrate
- 6 g Protein
- 28 g Fett
Mikronährstoffe (pro Portion):
Dieses Rezept deckt mehr als die Hälfte Ihres Tagesbedarfs an:
- Ballaststoffen
- Vitamin C
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